Jutro wracam na siłownię. Przyznam że trening w garażu to nie to co prawdziwa siłownia. Gorszej jakości sztanga i obciążenie, brak muzyki i klaustrofobia bo garaż w Anglii to 2.70 szerokości - długi na 5.35 ale wiadomo w garażu coś niecoś stoi. Naprawdę wolę siłownię i się nie mogę doczekać ;-)
Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie [...]
@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]
[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe
Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]
14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]
Hannah00 , staram się nie omijać , bo siłownia to moja miłość , ale co poradzić , czasem trzeba :-P Niektorzy bardziej potrzebują węgli , inni mniej. Ja raczej jestem w tej drugiej grupie , myślę że dala bym rade na tłuszczach. :) Ale dobrze jest tak jak jest. ;) Raz mniej , raz wiecej
ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]
ale wiecie co? pozwole sobie na dygresje. Cholera mnie bierze, ale to jasna cholera jak ludzie sie lampią na moją michę. Raz jak jadlam twaróg na przystanku to az policja fura swoją niebieska zwolnila spojrzec,co ja robie. A jak jadlam kure z sałata na stolowce na wydziale, to kolega patrzyl z niedowierzaniem,ze trawe mozna jesc. Sam odkad sie do [...]
Nie jestem z Wrocka ale znam ta silownie we Wrocku Klub "After" ul.Parafialna 68 Dla Pan: przed 15:00-5zł po 15:00-6zł Dla Panow: przed 15:00-6zł po 15:00-7zł Dla studentow 10% znizki na wejscie jednorazowe Karnety: -bez ograniczen,miesieczny-60zł -na 10 wejsc,trzymiesieczny-50zł -1 raz w tygodniu( 4 wejscia)-24zł [...]
Witam. Za miesiąc przeprowadzam się do Wrocka a dokładnie na ul. Pobożnego. Panowie która siłownia jest godna polecenia ? chodzi mi głownie o dużo sprzętu (nie popadajmy w paranoje) i karnet do 100 zł / miesiąc no i aby była w miare blisko mojego miejsca zamieszkania ;] dzieki i pozdro Zmieniony przez - artur1908 w dniu 2009-08-28 15:50:21
też tak myśle sobie, ale siłownia jest mi potrzebnna tylko 2x w tygodniu, jeśli wychodzi, że 20zł 1razoswe wejście to wezme cały karnet. Bo 1razowe wejśćia w miesiącu to wyjdzie mi 8x czyli 160zł.. A Ty ćwiczysz tam? Może byłeś tam? Jaka tam jest atmosfera? właśnie tam dzwonilem i nie można wziąć karnetu na 1 miech za 90zł.. tylko od razu [...]
Ok moze zle sie wyrazilem , potrzebna duza silownia z swoboda chodzilem juz na rozne w innym miescie i zawsze brakuje ciezaru badz wszystko zajete , cena w sumie obojetnie poleci cos ktos ? moze byc w centrum a moze i byc dalej bez roznicy
Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania. Ogólnie polecam siłownię na ul. Bocznej. Nie jest to nowoczesna [...]
Witaj .. swietna sprawa ze interesujesz się juz cwiczeniami nie bede sie rozpisywac na prawidlowym wykonywaniem wszystkich cwiczen poniewaz zajeloby mi to troszke czasu .. ale oczywiscie postaram Ci sie pomoc ... ksiazka "trening siłowy bez sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia sportu bez robienia praktycznych lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : slabosc do coli, ale dam rade wywalic ja. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, oprocz watrobki haha Stan zdrowia : bez problemow [...]
[...] mięśnia Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat będzie Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko interwały, wcześniej SW ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;) Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal Przeciwskazania medyczne : lekkie [...]
[...] wtedy sztywniała i dziwnie sie zachowywała tak jakby nie było tam żadnego stawu i nie chciała sie ruszać. czy masz jakieś spostrzeżenia? biegam raz dziennie, co drugi dzień siłownia i zdecydowanie bieganie z rana jest lepsza opcją, ostatnie 5 dni zero bólu nawet do 10km truchtu a wczoraj wieczorem dureń poszedłem pobiegać i zaczęło się znowu, i [...]
[...] asfaltem, ale wydaje mi się że to właśnie przez buty, które na twardym i równym podłożu spisują się fatalnie. -nie biegaj codziennie,zrób sobie 3X w tygodniu biegi i 3X siłownia,jeden dzień wolnego,jak będziesz biegał codziennie to się przetrenujesz,to jest to co pisałem w poprzednim poście,czyli zbyt duże przeciążenia treningowe,przez te [...]
nie jest źle, noga jest w miarę ok ... od dziś wracam do siłki, bo trzeba znowu załapać trochę mięska troszkę dietę modyfikuje właśnie w związku z siłownią: Śniadanie 7:00 owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż [...]
sportowa sylwetka
